オンラインでヨガ（瞑想）のレッスンを受講しているときに好きな食べ物を聞かれました。 特に思い浮かばないでいると「では好きな飲み物は？」と聞かれました。 私は取り立てて好きだったわけではないのですがレッスン前に飲んだジュースの名前を答えました…

皆さんは「瞑想」と聞いてすぐに「マインドフルネス」を連想されますか？ 私などは「超越瞑想(TM瞑想)」を思い浮かべてしまいます。 1967年に、ビートルズやビーチボーイズのメンバーが、マハリシ・マヘーシュ・ヨーギーから超越瞑想を学んだことで、超越瞑…

今日はボディスキャン瞑想をご紹介いたします。 マインドフルネス瞑想に入る前に行ないたいですね。 座っていても立っていても横になっていても構いません。 まずは自然な呼吸を行ない、軽く目を閉じます。 体の中に光が入ってくる感じをイメージします。 頭…

サマタとは英語の"calm"にあたり、「落ち着く、穏やかになる」という意味です。 サマタ瞑想は一点集中の瞑想法です。 ご紹介してきた「慈悲の瞑想」はこのサマタ瞑想になります。 座禅、マントラ（念仏）、ヒーリングミュージックも一種のサマタ瞑想です。 …

お待たせ致しました！ マインドフルネス瞑想のやり方を取り上げます。 今まで散らかって紹介していたものをまとめてみました。 と言っても、私がやっているやり方をご紹介してみます。 1.座り方胡坐でも椅子に座っていても構わない（私の場合は椅子に座りま…

今日みた夢は67歳で亡くなった父、43歳で亡くなった姉（二人とも10年以上前に）、いないはずの私の赤ちゃん（独身ですから）が今日見た夢に出て来ました。 どれも重要な役割ではなかったと思います。 スマナサーラ長老の著書に「亡くなった人を思い浮かべて…

以前、瞑想をはじめてから怖い夢を見るようになってしまったと書きました。 明確な答えは未だに見つかっていませんが、きっと沢山の雑念が浮かんで来たことに起因すると思います。 何人かのヨガの先生や知り合いに「瞑想は止めた方がよいか」と尋ねました。 …

1本のYoutube動画のリンクを貼ります。 このココイマさんって方、今はどうされているのでしょうね・・・？ セルフコンパッションを鍛え自己批判をやめる｜１０分 寝ながらマインドフルネス瞑想｜誘導マインドフルネス瞑想 感動的なことを仰ってますよね。 音…

私はかれこれ3年半ピラティスをしています。 ヨガ歴としては通算してもせいぜい1年程です。 ヨガとピラティス、どちらがよりマインドフルネスなのでしょうか？ もし本来の呼吸や瞑想を重視したヨガであれば軍配はヨガに上がります。 でもスポーツクラブで行…

マインドフルネスでは呼吸をコントロールしないようにします。 浅い呼吸しかできない場合も無理に深い呼吸をしようとはせず、浅いまま「膨らみ」、「縮み（息を吸う）」を一回ずつ繰り返します。 ではこの「膨らみ」や「縮み」というとき、いったい体のどこ…

マインドフルネスを行なっていると騒音や雑音が聞こえて来てしまうことがあります。 この時には「音、音、音」と心の中で言って「戻ります」。 （呼吸に意識を戻します） 何の音かはわからないので「バイク」や「車」とは言わずに一括りに「音」とラベリング…

私が瞑想をする際に聴いている音楽は以前ここ mindfulnessmeisou.hatenablog.jp で紹介しました。 でも今日はちょっと違った視点から瞑想のBGMをご紹介します。 井上陽水の『バレリーナ』(1983年)というアルバムです。 レコード時代のA面（5曲目まで）はアッ…

なぜなら歩くことに集中しないと危ないからです。 足元や前後左右に行きかう人とぶつからないよう気をつけて歩く必要があります。 やり方は至って簡単で、「右足、左足、右足、左足・・・」と心の中で実況中継をしながら歩きます。 「歩く」ということに集中…

あくまでも私の場合ですが、夜寝付けないときや中途覚醒でその後眠れなくなってしまった場合、こんな瞑想を行なっています。 1.慈悲の瞑想の mindfulnessmeisou.hatenablog.jp 「生きとし生けるものが幸せでありますように」を心の中で数回唱える。 2.マイン…

みなさんも「瞑想」と聞いて真っ先に思い浮かべるのは「呼吸瞑想」ではないでしょうか。 私がオンライン（Zoom）のレッスンでもっともインパクトを受けたのが、嫌いな人の顔を思い浮かべてその人の幸せを願うという「慈悲の瞑想（慈しみの瞑想）」でした。 …

瞑想中に雑念が浮かんだら「雑念、雑念」と心の中でつぶやいて（ラベリング）、「戻ります」と唱えて戻るのがマインドフルネスの定石。 では、いったいどこに「戻る」のでしょうか。 それは「呼吸」に意識を戻すことです。 雑念の数があまりも多いと、この戻…

あれこれ知識を詰め込んだ挙句、原点に回帰しようとして手に取ったのは熊野教授による別の本でした。 実践! マインドフルネス―今この瞬間に気づき青空を感じるレッスン[注意訓練CD付] 「呼吸はコントロールしないように」とあります。また、付属のCDは注意訓…

よく「マインドフルネスは瞑想から仏教色を排除したものだ」と見たり聞いたりすることがあります。 でもそれは事実ではありません。 仏教の考え方があってこそはじめて「瞑想」になります。 最近はマインドフルネス自体がビジネスになってしまっているので仏…

今回はすべて無料でマインドフルネスを学んでいきましょう。 さて、怖い夢を毎晩見るようになった私は、このまま瞑想をやめてしまおうかと迷ったものです。ヨガのインストラクターをはじめ色々な方に相談したところ「続けた方が良い」という方が圧倒的多数で…

前回ご紹介した「心がフッと軽くなるブッダの瞑想」を読んで、すっかりアルボムッレ・スマナサーラ長老にはまりました。 こんな映像を見てみたり〔新版〕心を清らかにする気づきの瞑想法(DVD Book) こんな本を読んてみたり 自分を変える気づきの瞑想法【増補…

前回紹介した書籍からは、息を吸う時に「膨らみ、膨らみ、膨らみ・・・」、吐く時に「縮み、縮み、縮み・・・」、 雑念が浮かんだら「雑念、雑念、雑念・・・」（ラベリング）、「戻ります。」というやり方を学びましました。 それから一ヶ月半ぐらい放置し…

みなさん、はじめまして！ 私は2020年5月にマインドフルネス瞑想をはじめました。 7月頃からヴィパッサナー瞑想にも取り組んでいます。 はじめは上手にできずに、かえってイライラしたり、怖い夢を見るようになってしまいました。 ここでは参考図書などをご…