マインドフルネス呼吸法 どこが膨らむ？
マインドフルネスでは呼吸をコントロールしないようにします。
浅い呼吸しかできない場合も無理に深い呼吸をしようとはせず、浅いまま「膨らみ」、「縮み（息を吸う）」を一回ずつ繰り返します。
ではこの「膨らみ」や「縮み」というとき、いったい体のどこが膨らんだり縮んだりするのでしょうか？
腹式呼吸というぐらいなのでお腹（おへその上）辺りに手を当てて、息を吸ったり吐いたりして実際にお腹が膨らんだり縮んだりする感覚を確かめましょう。
実際にマインドフルネス瞑想を行なう際には手は当てて置く必要はありません。
女性の場合、胸式呼吸の方が多くいらっしゃいます。
この場合は、胸に手を当てて膨らんだり縮んだりする感覚を確かめてください。
理想は腹式呼吸なのですが、腹式呼吸が辛い場合は胸式呼吸で行なっても構いません。
また、鼻から吸って口から吐くと言われていますが鼻での呼吸が苦しい方は口からの呼吸に切り替えてください。
