1.股関節よりも腰骨や腸腰筋の辺りが痛くなるので椅子に座る2.呼吸が異様に遅いので1分に5回程しか呼吸しない3.20分以上は耐えられないので20分で瞑想する4.嫌いな人の幸せは願えないので嫌いな人を思い浮かべるパートを飛ばして「慈悲の瞑想」を行なう5.雑…

ラベリングは雑念の内容を単語に置き換えて心の中で繰り返すことを言います。 一番簡単なのは浮かんだ妄想に「雑念」というラベリングをすることです。 痛いところがあれば「痛み、痛み」、痒いところがあったら「痒み、痒み」、悲しかったら「悲しいと感じ…

先日、サマタ瞑想をご紹介しました。 mindfulnessmeisou.hatenablog.jp 真言（マントラ）などを唱える一点集中の瞑想です。 ここでは干支別御守本尊のご真言をご紹介いたします。心を込めて念じましょう。 ☆子『千手観音菩薩』（せんじゅかんぜおんぼさつ）…

セルフコンパッションについては、以前ここで動画をご紹介しました。 mindfulnessmeisou.hatenablog.jp 「compassion」とは「思いやり」のことで、自分に向ける「思いやり」「優しさ」「慈しみ」のことでありすなわち「共感」のことです。 セルフ・コンパッ…

私が一番お勧めしたいマインドフルネス関連の書籍はこれです。 心がフッと軽くなるブッダの瞑想 アルボムッレ・スマナサーラ だいわ文庫 内容（「BOOK」データベースより）祈るよりも効果があるブッダの瞑想。試してみれば、すぐに手ごたえのある「幸せ」を…

全身全霊で注意を向けて大切に味わって食べるというのが「食べる瞑想」です。 当然ですが、テレビを消し、スマホを離れたところに置いてください。 まずは目で料理をじっくり観察し、次に目を閉じて、立ち上る香りを堪能してみてください。 箸を使う場合は箸…