すべて無料で学ぶマインドフルネス
今回はすべて無料でマインドフルネスを学んでいきましょう。
さて、怖い夢を毎晩見るようになった私は、このまま瞑想をやめてしまおうかと迷ったものです。
ヨガのインストラクターをはじめ色々な方に相談したところ「続けた方が良い」という方が圧倒的多数でした。
まず瞑想する時にBGMを使うことにしてみました。
副交感神経のはたらきを助ける音楽 BEST 神山純一
少なくとも心地よく目を瞑ることができます。
小さくこの音楽を流していたら20分程度の瞑想ができるようになりました。
すると、少しずつ怖い夢を見なくなっていきました。
最初のブログで紹介した書籍の著書、熊野宏昭教授が「NHKスペシャル シリーズ キラーストレス」に出演された際の音声が公開されています。
https://www.nhk.or.jp/special/stress/02.html
短いながらもマインドフルネスのエッセンスが良くわかります。
そしてこの方、
メンタリストDaiGoの「脳を鍛える マインドフルネス瞑想のコツ」①入門編
も参考になりました。
色々と散らかっているようですが、本質はただ一つ。
息を吸う時に「膨らみ、膨らみ、膨らみ・・・」、吐く時に「縮み、縮み、縮み・・・」、 雑念が浮かんだら「雑念、雑念、雑念・・・」（ラベリング）、「戻ります。」なのです。
