マインドフルネスの前に行ないたいボディスキャン瞑想
今日はボディスキャン瞑想をご紹介いたします。
マインドフルネス瞑想に入る前に行ないたいですね。
座っていても立っていても横になっていても構いません。
まずは自然な呼吸を行ない、軽く目を閉じます。
体の中に光が入ってくる感じをイメージします。
頭部→目→→両目、鼻、口周り、頬、顎、首→両肩→胸→背中→腹→肘→手→手の指先→お尻→左右の太ももからふくらはぎ→両足底→足指の順番で光を当てるイメージで観察していきます。
顔は手で触れて構いません。
もし不調を感じる部位があれば、そこは痛めている箇所かもしれません。
注意深く様子をみましょう。
以下の効果が期待できます。
1.副交感神経を優位にして寝付きやすくなる
2.緊張をほぐす
3.否定的な感情の改善
4.散漫な注意力の改善
音声ガイドを貼っておこますが、ご自身に合ったガイドを見つけて、日々の瞑想に取り入れていきましょう。
【寝ながら マインドフルネス 40分】自分を大切に思う ボディスキャン瞑想｜誘導マインドフルネス瞑想 by ココイマ ← 音すごく小さいです
