雑音が聞こえたら
マインドフルネスを行なっていると騒音や雑音が聞こえて来てしまうことがあります。
この時には「音、音、音」と心の中で言って「戻ります」。 （呼吸に意識を戻します）
何の音かはわからないので「バイク」や「車」とは言わずに一括りに「音」とラベリングします。
「音、音、音」のあとに、「うるさいと感じてます」と言ってから「戻ります」と言って呼吸に意識を戻すことがよいでしょう。
雑音の対象が確実に「電車」とかわかっている場合でもここで思考をしないために「音、音、音」と言いましょう。
そして穏やかな呼吸に戻るのです。
戻さずに雑念を漂わせておくやり方ができる方は「音、音、音」とラベリングした上で漂わせておきましょう。
