これからご紹介する『スクエアブリージング』という呼吸法は交感神経を落ち着かせるのに有効です。 ① 4秒間かけて鼻から息を吸い込む②：4秒間息を止める③：4秒間かけて息を口から吐く④：4秒間息を止める この際、頭の中に長方形を描いてみます。 右上の辺か…

ヨガのウジャイ呼吸ってご存知でしょうか。 ヨガにしては珍しい「胸式呼吸」です。 吸う時も履く時もお腹を凹ませて呼吸を行ないます。 鼻から息を吸ったら、喉を閉めて、シューっと音を立てて息を吐きます。 効能は、内臓系器官の活性化、基礎体温上昇、頭…

お久しぶりです！ 2年2ヶ月ぶりの更新になってしまいました。 この間、忙しかった時期もありましたが、ピラティスもヨガも継続していますよ。 最近ではヨガをやる機会の方が増えたかもしれません。 色々と綴って行きますので、これからもよろしくお願いいた…

お待たせ致しました！ マインドフルネス瞑想のやり方を取り上げます。 今まで散らかって紹介していたものをまとめてみました。 と言っても、私がやっているやり方をご紹介してみます。 1.座り方胡坐でも椅子に座っていても構わない（私の場合は椅子に座りま…

私はかれこれ3年半ピラティスをしています。 ヨガ歴としては通算してもせいぜい1年程です。 ヨガとピラティス、どちらがよりマインドフルネスなのでしょうか？ もし本来の呼吸や瞑想を重視したヨガであれば軍配はヨガに上がります。 でもスポーツクラブで行…

瞑想中に雑念が浮かんだら「雑念、雑念」と心の中でつぶやいて（ラベリング）、「戻ります」と唱えて戻るのがマインドフルネスの定石。 では、いったいどこに「戻る」のでしょうか。 それは「呼吸」に意識を戻すことです。 雑念の数があまりも多いと、この戻…

今回はすべて無料でマインドフルネスを学んでいきましょう。 さて、怖い夢を毎晩見るようになった私は、このまま瞑想をやめてしまおうかと迷ったものです。ヨガのインストラクターをはじめ色々な方に相談したところ「続けた方が良い」という方が圧倒的多数で…

前回ご紹介した「心がフッと軽くなるブッダの瞑想」を読んで、すっかりアルボムッレ・スマナサーラ長老にはまりました。 こんな映像を見てみたり〔新版〕心を清らかにする気づきの瞑想法(DVD Book) こんな本を読んてみたり 自分を変える気づきの瞑想法【増補…

前回紹介した書籍からは、息を吸う時に「膨らみ、膨らみ、膨らみ・・・」、吐く時に「縮み、縮み、縮み・・・」、 雑念が浮かんだら「雑念、雑念、雑念・・・」（ラベリング）、「戻ります。」というやり方を学びましました。 それから一ヶ月半ぐらい放置し…