これからご紹介する『スクエアブリージング』という呼吸法は交感神経を落ち着かせるのに有効です。 ① 4秒間かけて鼻から息を吸い込む②：4秒間息を止める③：4秒間かけて息を口から吐く④：4秒間息を止める この際、頭の中に長方形を描いてみます。 右上の辺か…

ヨガのウジャイ呼吸ってご存知でしょうか。 ヨガにしては珍しい「胸式呼吸」です。 吸う時も履く時もお腹を凹ませて呼吸を行ないます。 鼻から息を吸ったら、喉を閉めて、シューっと音を立てて息を吐きます。 効能は、内臓系器官の活性化、基礎体温上昇、頭…

最近読んだ本を紹介します。 「心配ごとや不安が消える 「心の整理術」を1冊にまとめてみた」というものです。 なんでも著書の方は、グーグル本社で禅や茶道の講義をするなど、マインドフルネス界からも注目を集めているそうです。 この本の中で紹介されてい…

お久しぶりです！ 2年2ヶ月ぶりの更新になってしまいました。 この間、忙しかった時期もありましたが、ピラティスもヨガも継続していますよ。 最近ではヨガをやる機会の方が増えたかもしれません。 色々と綴って行きますので、これからもよろしくお願いいた…