16秒で不安を軽減しストレスを解消する呼吸 スクエアブリージング
これからご紹介する『スクエアブリージング』という呼吸法は交感神経を落ち着かせるのに有効です。
① 4秒間かけて鼻から息を吸い込む
②:4秒間息を止める
③:4秒間かけて息を口から吐く
④:4秒間息を止める
この際、頭の中に長方形を描いてみます。
右上の辺から下に降ろすのが①で、
下辺が②のとき、
左下から左上に上げるのが③のときで、
左上辺から右上辺にかけてが④のときで、頭の中で線をなぞってください。
大体4回(1分程度)行ないますが、心地良ければ特に時間は気にせずに。
効能はストレスを軽減し、自律神経系を落ち着かせます。
寝る前に行なうのが有効だそうです。
是非、お試しください。
それでは今晩も良い夢を見て下さいませ。
ウジャイ呼吸はピラティスのパーカッシブブリージングだった!
ヨガのウジャイ呼吸ってご存知でしょうか。
ヨガにしては珍しい「胸式呼吸」です。
吸う時も履く時もお腹を凹ませて呼吸を行ないます。
鼻から息を吸ったら、喉を閉めて、シューっと音を立てて息を吐きます。
効能は、内臓系器官の活性化、基礎体温上昇、頭を鎮静させることが期待できます。
禁忌は喉を強く締めすぎないようにすること。
さてこの呼吸をやってみて、私はロン・フレッチャーのピラティスのパーカッシブブリージングを思い出しました。
シューッという音を立てて呼吸をするのがロン・フレッチャーのピラティスの特徴です。
私はピラティスの中でもフレッチャーピラティス®️を中心的に行なってきましたので、ヨガとピラティスが繋がってちょっと驚いた瞬間でした。
心配ごとや不安が消える「心の整理術」を1冊にまとめてみた
最近読んだ本を紹介します。
「心配ごとや不安が消える 「心の整理術」を1冊にまとめてみた」というものです。
なんでも著書の方は、グーグル本社で禅や茶道の講義をするなど、マインドフルネス界からも注目を集めているそうです。
この本の中で紹介されているやりたいことを10個書き出すことを一ヶ月続けてみるというテクニックを実践してみました。
最終的に2つぐらいにやりたいことが絞れ本当にやりたいことが見つかるとありました。
10個も見つからないよという人も一ヶ月は続けてくださいとあったので、ノートとボールペンをバッグの中に入れ一ヶ月間続けてみました。
私は毎日10個書くことができたのですが、そこから派生してできるかできないかを考えています。
a → 資金がかかるので厳しい
b → 何から始めればよいか
など。
まだまだ自己分析中ですが、とても有意義な時間を過ごせています。