16秒で不安を軽減しストレスを解消する呼吸 スクエアブリージング
これからご紹介する『スクエアブリージング』という呼吸法は交感神経を落ち着かせるのに有効です。
① 4秒間かけて鼻から息を吸い込む
②：4秒間息を止める
③：4秒間かけて息を口から吐く
④：4秒間息を止める
この際、頭の中に長方形を描いてみます。
右上の辺から下に降ろすのが①で、
下辺が②のとき、
左下から左上に上げるのが③のときで、
左上辺から右上辺にかけてが④のときで、頭の中で線をなぞってください。
大体4回（1分程度）行ないますが、心地良ければ特に時間は気にせずに。
効能はストレスを軽減し、自律神経系を落ち着かせます。
寝る前に行なうのが有効だそうです。
是非、お試しください。
それでは今晩も良い夢を見て下さいませ。
