あけましておめでとうございます。 何とおよそ50日ぶりのブログ更新になってしまいました。 今日はどうしてもご紹介したい書籍があります。 アルボムッレ・スマナサーラの著書「ヴィパッサナー瞑想 図解実践 (自分を変える気づきの瞑想法【第4版】」です。 …

1.股関節よりも腰骨や腸腰筋の辺りが痛くなるので椅子に座る2.呼吸が異様に遅いので1分に5回程しか呼吸しない3.20分以上は耐えられないので20分で瞑想する4.嫌いな人の幸せは願えないので嫌いな人を思い浮かべるパートを飛ばして「慈悲の瞑想」を行なう5.雑…

セルフコンパッションについては、以前ここで動画をご紹介しました。 mindfulnessmeisou.hatenablog.jp 「compassion」とは「思いやり」のことで、自分に向ける「思いやり」「優しさ」「慈しみ」のことでありすなわち「共感」のことです。 セルフ・コンパッ…

私が一番お勧めしたいマインドフルネス関連の書籍はこれです。 心がフッと軽くなるブッダの瞑想 アルボムッレ・スマナサーラ だいわ文庫 内容（「BOOK」データベースより）祈るよりも効果があるブッダの瞑想。試してみれば、すぐに手ごたえのある「幸せ」を…

サマタとは英語の"calm"にあたり、「落ち着く、穏やかになる」という意味です。 サマタ瞑想は一点集中の瞑想法です。 ご紹介してきた「慈悲の瞑想」はこのサマタ瞑想になります。 座禅、マントラ（念仏）、ヒーリングミュージックも一種のサマタ瞑想です。 …

みなさんも「瞑想」と聞いて真っ先に思い浮かべるのは「呼吸瞑想」ではないでしょうか。 私がオンライン（Zoom）のレッスンでもっともインパクトを受けたのが、嫌いな人の顔を思い浮かべてその人の幸せを願うという「慈悲の瞑想（慈しみの瞑想）」でした。 …

前回紹介した書籍からは、息を吸う時に「膨らみ、膨らみ、膨らみ・・・」、吐く時に「縮み、縮み、縮み・・・」、 雑念が浮かんだら「雑念、雑念、雑念・・・」（ラベリング）、「戻ります。」というやり方を学びましました。 それから一ヶ月半ぐらい放置し…