慈悲の瞑想
前回紹介した書籍からは、息を吸う時に「膨らみ、膨らみ、膨らみ・・・」、吐く時に「縮み、縮み、縮み・・・」、 雑念が浮かんだら「雑念、雑念、雑念・・・」（ラベリング）、「戻ります。」というやり方を学びましました。
それから一ヶ月半ぐらい放置したあと、 通っているピラティス（ヨガ）スタジオ（下のリンク）のオンラインレッスン（zoomを使ったレッスン）で瞑想のクラスを受講してみました。
この際、「ボディースキャン瞑想」や「慈悲の瞑想」を学びました。
その中でも嫌いな人を思い浮かべてその人の幸せを願う「慈悲の瞑想」には大変大きななインパクトを受けました。
そのあと、こんな本を買ってみたのです。
心がフッと軽くなるブッダの瞑想 アルボムッレ・スマナサーラ
