あけましておめでとうございます。 何とおよそ50日ぶりのブログ更新になってしまいました。 今日はどうしてもご紹介したい書籍があります。 アルボムッレ・スマナサーラの著書「ヴィパッサナー瞑想 図解実践 (自分を変える気づきの瞑想法【第4版】」です。 …

私が一番お勧めしたいマインドフルネス関連の書籍はこれです。 心がフッと軽くなるブッダの瞑想 アルボムッレ・スマナサーラ だいわ文庫 内容（「BOOK」データベースより）祈るよりも効果があるブッダの瞑想。試してみれば、すぐに手ごたえのある「幸せ」を…

みなさんも「瞑想」と聞いて真っ先に思い浮かべるのは「呼吸瞑想」ではないでしょうか。 私がオンライン（Zoom）のレッスンでもっともインパクトを受けたのが、嫌いな人の顔を思い浮かべてその人の幸せを願うという「慈悲の瞑想（慈しみの瞑想）」でした。 …

瞑想中に雑念が浮かんだら「雑念、雑念」と心の中でつぶやいて（ラベリング）、「戻ります」と唱えて戻るのがマインドフルネスの定石。 では、いったいどこに「戻る」のでしょうか。 それは「呼吸」に意識を戻すことです。 雑念の数があまりも多いと、この戻…

あれこれ知識を詰め込んだ挙句、原点に回帰しようとして手に取ったのは熊野教授による別の本でした。 実践! マインドフルネス―今この瞬間に気づき青空を感じるレッスン[注意訓練CD付] 「呼吸はコントロールしないように」とあります。また、付属のCDは注意訓…

よく「マインドフルネスは瞑想から仏教色を排除したものだ」と見たり聞いたりすることがあります。 でもそれは事実ではありません。 仏教の考え方があってこそはじめて「瞑想」になります。 最近はマインドフルネス自体がビジネスになってしまっているので仏…

前回紹介した書籍からは、息を吸う時に「膨らみ、膨らみ、膨らみ・・・」、吐く時に「縮み、縮み、縮み・・・」、 雑念が浮かんだら「雑念、雑念、雑念・・・」（ラベリング）、「戻ります。」というやり方を学びましました。 それから一ヶ月半ぐらい放置し…