「戻ります」の戻る場所
瞑想中に雑念が浮かんだら「雑念、雑念」と心の中でつぶやいて（ラベリング）、「戻ります」と唱えて戻るのがマインドフルネスの定石。
では、いったいどこに「戻る」のでしょうか。
それは「呼吸」に意識を戻すことです。
雑念の数があまりも多いと、この戻って来るということも難しく感じます。
そんなときのための秘訣をお話ししましょう。
これはヨガの先生に教わったのですが、胸の中に「好きな色」を思い浮かべるとよいそうです。
好きな色なら自然と戻りたくなってくるからです。
もっともっと上達したらこの「戻る」という行為はしなくなります。
いかりで繋がっているように自分の心を持っていかれないように、ずっしりと地に付けて、雑念はその辺に漂わせておくようにします。
これはヴィパッサナー瞑想なのですがマインドフルネス瞑想でも同じです。
心地よいと感じているうちは継続していきましょう。
