あけましておめでとうございます。 何とおよそ50日ぶりのブログ更新になってしまいました。 今日はどうしてもご紹介したい書籍があります。 アルボムッレ・スマナサーラの著書「ヴィパッサナー瞑想 図解実践 (自分を変える気づきの瞑想法【第4版】」です。 …

セルフコンパッションについては、以前ここで動画をご紹介しました。 mindfulnessmeisou.hatenablog.jp 「compassion」とは「思いやり」のことで、自分に向ける「思いやり」「優しさ」「慈しみ」のことでありすなわち「共感」のことです。 セルフ・コンパッ…

私が一番お勧めしたいマインドフルネス関連の書籍はこれです。 心がフッと軽くなるブッダの瞑想 アルボムッレ・スマナサーラ だいわ文庫 内容（「BOOK」データベースより）祈るよりも効果があるブッダの瞑想。試してみれば、すぐに手ごたえのある「幸せ」を…

今日みた夢は67歳で亡くなった父、43歳で亡くなった姉（二人とも10年以上前に）、いないはずの私の赤ちゃん（独身ですから）が今日見た夢に出て来ました。 どれも重要な役割ではなかったと思います。 スマナサーラ長老の著書に「亡くなった人を思い浮かべて…

みなさんも「瞑想」と聞いて真っ先に思い浮かべるのは「呼吸瞑想」ではないでしょうか。 私がオンライン（Zoom）のレッスンでもっともインパクトを受けたのが、嫌いな人の顔を思い浮かべてその人の幸せを願うという「慈悲の瞑想（慈しみの瞑想）」でした。 …

前回ご紹介した「心がフッと軽くなるブッダの瞑想」を読んで、すっかりアルボムッレ・スマナサーラ長老にはまりました。 こんな映像を見てみたり〔新版〕心を清らかにする気づきの瞑想法(DVD Book) こんな本を読んてみたり 自分を変える気づきの瞑想法【増補…

前回紹介した書籍からは、息を吸う時に「膨らみ、膨らみ、膨らみ・・・」、吐く時に「縮み、縮み、縮み・・・」、 雑念が浮かんだら「雑念、雑念、雑念・・・」（ラベリング）、「戻ります。」というやり方を学びましました。 それから一ヶ月半ぐらい放置し…