マインドフルネス瞑想のラベリングとは
ラベリングは雑念の内容を単語に置き換えて心の中で繰り返すことを言います。
一番簡単なのは浮かんだ妄想に「雑念」というラベリングをすることです。
痛いところがあれば「痛み、痛み」、痒いところがあったら「痒み、痒み」、悲しかったら「悲しいと感じています」とか。
数回反芻したら、「戻ります」と言い、今やりかけていたことに注意を戻します。
ラベリングの本当の目的はさまよっている意識（雑念）を止めることにあります。
ラベリングは瞑想中以外にもできるのでお試しください。
因みに息を吸う時に「膨らみ、膨らみ」、吐く時に「縮み、縮み」と繰り返すこともラベリングです。
無意識に行なっていた方も多いのではないでしょうか？
