食べる瞑想
全身全霊で注意を向けて大切に味わって食べるというのが「食べる瞑想」です。
当然ですが、テレビを消し、スマホを離れたところに置いてください。
まずは目で料理をじっくり観察し、次に目を閉じて、立ち上る香りを堪能してみてください。
箸を使う場合は箸でつかみ、口に運ぶところから実況中継をしてみます。
それからゆっくりと口に入れ、味が染み出してくるのを十分に楽しみながらひとかみ、ひとかみと咀嚼します。
ゆっくり噛んでからゆっくりと飲み込みます。
喉元を食べ物が通って胃に落ちていく様子まで実況中継します。
これを食事全部でやってしまうと何時間もかかるので、最初の2口から3口で結構です。
お腹も心も満たされるために、普段よりも少ない量の食事で済みます。
減量に成功した事例もたくさん報告されているそうです。
是非、生活に取り入れてみてください。
